側睡、仰睡、趴睡 | 常見睡姿優缺點
你睡覺的時候都怎麼躺呢？不同的睡姿有各自的優缺點，每個人適合的睡姿也有所不同。本篇文章會從右側睡、左側睡、仰睡和趴睡這四種常見的睡姿出發，分享它們的優缺點。
*每種睡姿都有各自的優缺點，請依自己的身體狀況選擇。如不管怎麼調整睡姿，醒來後還是感到疼痛或不適，建議請醫療專業人員評估確認原因。
// 右側睡 //
【優點】
1.有助肝臟排毒
右側睡時，肝臟會自然落在較低的位置，因而增加排毒器官的供血量，加速毒素廢物的排出。
2.不會壓迫心臟
心臟位於胸腔左側，右側睡對心臟的壓力比較小，交感神經作用也會下降，因此人體會比較放鬆。
3.幫助身體散熱
側睡時人體接觸床墊的面積較小，相較仰睡和趴睡更可以幫助身體散熱。因此睡覺容易熱醒的人及體溫比較高的人都可以嘗試「側睡」。
【缺點】
1.容易胃食道逆流，影響消化
當右躺時，胃中的食物會因為重力集中到與食道交接處和胃的末端，胃酸就有機會逆流至食道。因此有胃食道逆流症狀的人，不建議以「右側睡」。
2.容易壓迫肩頸
側睡時，脖子與床墊的距離會比較遠。如使用過低的枕頭，或枕頭的支撐度比較不足，就會讓睡眠時肩頸受到擠壓，導致肩頸酸痛。
延伸閱讀：枕頭推薦｜「枕」救肩頸健康大作戰！3款高人氣回購枕頭推薦
// 左側睡 //
【優點】
1.比較不會胃食道逆流
食物會從食道略左側的方向進入胃。當人往左側躺時，胃會略低於食道，食物與胃酸會比較容易堆積在胃部，因而能減少胃食道逆流發生。這也是做胃鏡檢查時基本會以左側躺的姿勢進行的原因哦。
2.有助於消化
左側睡時大腸中的食物殘渣更容易進入下結腸，並使胃與胰臟可以自然下垂，有助於消化。
3.適合孕婦
左側睡可以為肚子裡的寶寶提供更多氧氣，同時可以減輕背部壓力，避免子宮擠壓肝臟。因此醫生通常會推薦孕媽咪以左側睡。
4.幫助身體散熱
側睡時人體接觸床墊的面積較小，相較仰睡和趴睡更可以幫助身體散熱。因此睡覺容易熱醒的人及體溫比較高的人都可以嘗試「側睡」。
【缺點】
1.容易壓迫心臟
心臟位於身體的左側，左側睡比較容易壓迫到心臟，因此有心臟疾病的人就不建議以左側睡了。
2.容易壓迫肩頸
側睡時，脖子與床墊的距離會比較遠。如使用過低的枕頭，或枕頭的支撐度比較不足，就會讓睡眠時肩頸受到擠壓，導致肩頸酸痛。
// 仰睡 //
【優點】
1.脊椎與頸椎可維持在最自然的狀態
仰睡是人體最為放鬆的睡姿，手臂自然地放置在身體兩側可以舒緩肩膀壓力，脊椎與頸椎也可以與站立維持在一樣的曲線，身體重量亦可以平均地分配在床墊上。
2.較利於皮膚
仰睡可以避免臉部擠壓摩擦，降低皺紋出現的可能性。長時間不清潔寢具，除了會有衛生問題外，也會增加過敏機率。仰睡則可以減少皮膚接觸到污垢的機會。
【缺點】
1.容易阻礙呼吸
仰睡會使舌根下沉，導致氣道阻塞阻礙呼吸。
2.容易加劇打呼狀況
正臉朝上，重力會使舌頭與喉嚨的軟組織相互震動，因此會加劇打呼的情形。
// 趴睡 //
趴睡是所有睡姿中最不好的姿勢，在大多數的情況下都不建議趴睡，特別針對嬰兒、孕婦或有呼吸道問題的族群而言，趴睡甚至會嚴重危害身體。不過趴睡還是有少部分優點。
【優點】
1.緩解打呼
趴睡可以讓呼吸道保持開放的狀態，從而減輕打呼的情況。
2.緩解背部疼痛
背部受傷或患有脊椎炎的患者，可以用趴睡來減緩背部疼痛，減輕脊椎的壓力。
【缺點】
1.影響到呼吸系統
雖然趴睡比較不容易打呼，但是趴睡時會壓迫到心臟與肺部，當肺部沒辦法完全舒展會導致呼吸不順的問題。睡覺時吸入的空氣含氧量不足，容易有健康風險。
2.容易腰酸背痛、肩頸痠痛/落枕
趴睡會擠壓到臀部與背部的脊椎，造成腰背痠痛。令脊椎曲線不正常彎曲並使脖子彎曲角度過大，因而容易產生肩頸痠痛與落枕。
3.可能會導致眼壓上升
趴睡可能會壓到眼球，眼部血液供應不良會使眼睛充血，眼壓上升。長期眼壓過高會壓迫到視神經，誘發青光眼等眼部疾病。高度近視的人特別需要避免趴睡。
// 商品推薦 //
Kohl 工學枕 | 適合喜歡側睡的你
工學枕採蝶形弧度設計，左右側包覆頭頸更能穩定睡姿與頭部，讓頸椎在側躺時仍可保持直線，睡醒不會有落枕感。表布具涼感散熱功效，記憶棉枕心支撐回彈力佳！
了解更多 ▸ Kohl 工學枕
Ice Field 比利時冰原床 | 適合睡覺怕熱的你
嚴選日本iCOLD涼感布，體感溫度順減2度，微涼觸感更好睡。高密度加硬恆溫泡棉+獨立筒床墊，高支撐超穩固，不再擔心夜晚翻身干擾枕邊人。
了解更多 ▸ Ice Field 比利時冰原床
// GAGU SLEEP 全台據點 //
• 中山睡眠體驗館 < 中山門市無販售沙發 >
營業時間：13:00~20:00（每周二、三公休）
聯絡電話：(02)2559-8809
門市地址：台北市大同區南京西路62號15樓（中山站6號出口）（點我看位置）
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
五股、台中、台南門市平日預約參觀表單
▸ https://gagu.house/fu00DBbbb < 假日無需預約哦 >
• 五股直營廠
營業時間：12:00~19:00
聯絡電話：(02)8292-7343
門市地址：新北市五股區民義路一段312-7號 B棟 （點我看位置）
• 台中西屯廠
營業時間：12:00~19:00
聯絡電話：(04)2252-8888
門市地址：台中市西屯區環河路211號 （點我看位置）
• 台南仁德廠
營業時間：12:00~19:00
聯絡電話：(06)270-6988
門市地址：台南市仁德區中山路101號 （點我看位置）