側睡、仰睡、趴睡 | 常見睡姿優缺點

側睡、仰睡、趴睡 | 常見睡姿優缺點

你睡覺的時候都怎麼躺呢?不同的睡姿有各自的優缺點,每個人適合的睡姿也有所不同。本篇文章會從右側睡、左側睡、仰睡和趴睡這四種常見的睡姿出發,分享它們的優缺點。

*每種睡姿都有各自的優缺點,請依自己的身體狀況選擇。如不管怎麼調整睡姿,醒來後還是感到疼痛或不適,建議請醫療專業人員評估確認原因。

// 右側睡 //

【優點】

1.有助肝臟排毒

右側睡時,肝臟會自然落在較低的位置,因而增加排毒器官的供血量,加速毒素廢物的排出。

2.不會壓迫心臟

心臟位於胸腔左側,右側睡對心臟的壓力比較小,交感神經作用也會下降,因此人體會比較放鬆。

3.幫助身體散熱

側睡時人體接觸床墊的面積較小,相較仰睡和趴睡更可以幫助身體散熱。因此睡覺容易熱醒的人及體溫比較高的人都可以嘗試「側睡」。



【缺點】

1.容易胃食道逆流,影響消化
當右躺時,胃中的食物會因為重力集中到與食道交接處和胃的末端,胃酸就有機會逆流至食道。因此有胃食道逆流症狀的人,不建議以「右側睡」。

2.容易壓迫肩頸
側睡時,脖子與床墊的距離會比較遠。如使用過低的枕頭,或枕頭的支撐度比較不足,就會讓睡眠時肩頸受到擠壓,導致肩頸酸痛。

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// 左側睡 //

【優點】

1.比較不會胃食道逆流

食物會從食道略左側的方向進入胃。當人往左側躺時,胃會略低於食道,食物與胃酸會比較容易堆積在胃部,因而能減少胃食道逆流發生。這也是做胃鏡檢查時基本會以左側躺的姿勢進行的原因哦。

2.有助於消化

左側睡時大腸中的食物殘渣更容易進入下結腸,並使胃與胰臟可以自然下垂,有助於消化。

3.適合孕婦

左側睡可以為肚子裡的寶寶提供更多氧氣,同時可以減輕背部壓力,避免子宮擠壓肝臟。因此醫生通常會推薦孕媽咪以左側睡。

4.幫助身體散熱

側睡時人體接觸床墊的面積較小,相較仰睡和趴睡更可以幫助身體散熱。因此睡覺容易熱醒的人及體溫比較高的人都可以嘗試「側睡」。



【缺點】

1.容易壓迫心臟

心臟位於身體的左側,左側睡比較容易壓迫到心臟,因此有心臟疾病的人就不建議以左側睡了。

2.容易壓迫肩頸
側睡時,脖子與床墊的距離會比較遠。如使用過低的枕頭,或枕頭的支撐度比較不足,就會讓睡眠時肩頸受到擠壓,導致肩頸酸痛。



// 仰睡 //

【優點】

1.脊椎與頸椎可維持在最自然的狀態

仰睡是人體最為放鬆的睡姿,手臂自然地放置在身體兩側可以舒緩肩膀壓力,脊椎與頸椎也可以與站立維持在一樣的曲線,身體重量亦可以平均地分配在床墊上。

2.較利於皮膚

仰睡可以避免臉部擠壓摩擦,降低皺紋出現的可能性。長時間不清潔寢具,除了會有衛生問題外,也會增加過敏機率。仰睡則可以減少皮膚接觸到污垢的機會。

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【缺點】

1.容易阻礙呼吸

仰睡會使舌根下沉,導致氣道阻塞阻礙呼吸。

2.容易加劇打呼狀況

正臉朝上,重力會使舌頭與喉嚨的軟組織相互震動,因此會加劇打呼的情形。



// 趴睡 //

趴睡是所有睡姿中最不好的姿勢,在大多數的情況下都不建議趴睡,特別針對嬰兒、孕婦或有呼吸道問題的族群而言,趴睡甚至會嚴重危害身體。不過趴睡還是有少部分優點。

【優點】

1.緩解打呼

趴睡可以讓呼吸道保持開放的狀態,從而減輕打呼的情況。

2.緩解背部疼痛

背部受傷或患有脊椎炎的患者,可以用趴睡來減緩背部疼痛,減輕脊椎的壓力。



【缺點】

1.影響到呼吸系統

雖然趴睡比較不容易打呼,但是趴睡時會壓迫到心臟與肺部,當肺部沒辦法完全舒展會導致呼吸不順的問題。睡覺時吸入的空氣含氧量不足,容易有健康風險。

2.容易腰酸背痛、肩頸痠痛/落枕

趴睡會擠壓到臀部與背部的脊椎,造成腰背痠痛。令脊椎曲線不正常彎曲並使脖子彎曲角度過大,因而容易產生肩頸痠痛與落枕。

3.可能會導致眼壓上升
趴睡可能會壓到眼球,眼部血液供應不良會使眼睛充血,眼壓上升。長期眼壓過高會壓迫到視神經,誘發青光眼等眼部疾病。高度近視的人特別需要避免趴睡。



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日期 2024-05-30 Home, 床墊小知識 0 154

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