每天睡滿8小時就是代表擁有好睡眠了嗎？那為什麼有些人明明已經早睡了，睡眠時間也夠長，起床後卻還是覺得好累？而一些人即使睡很少卻依舊很有精神呢？

不同年齡的建議睡眠時長

不同年齡的人需要的睡眠時間有所差異。孩童的腦部尚在成長發育階段，因此會需要更多的睡眠時間，尤其是新生兒，大部分時間都在睡覺。隨著年齡增長睡眠周期循環會增加，所需的睡眠時長就會持續變短。

新生兒（3個月內）：15~20小時

嬰兒時期（4個月~1歲）：12~15小時

幼兒（1-3歲）：11~14小時

幼稚園孩童（4-6歲）：10~13小時

國小生（7-12歲）：9~11小時

青少年/國高中生（13-17歲）：8~10小時

成年人（18-59歲）：7~8小時

老年人（60歲以上）：約6小時

睡得久並不代表睡得好，那麼怎樣才算是高品質的睡眠呢？

以下提供五個簡單方法來評估睡眠品質。

1. 入睡時間不超過30分鐘，即躺床後半小時內可以入睡。

2. 半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

3. 睡到一半中途醒來，20分鐘內可以再度入睡。

4. 躺在床上的時間，有超過85％處於睡著狀態。

5. 不記得夢境的內容。

*也可以利用電子手錶偵測心跳，呼吸等獲取更具體的睡眠階段評估。

為什麼有些人睡眠時間很短還是精力充沛？

研究表示約有1%的人可能擁有“DEC2”和“ADBR1”基因突變，使他們在較少的睡眠時間中就能得到充分的休息。因此即使每天睡的比一般人少，也不會影響到第二天的活力與身體機能。

為什麼睡很久還是覺得很累？

睡很多身體卻還是無法得到充分休息的可能性有很多種，常見的原因包含以下幾個方面：

• 水份不足

水份攝取不足時會加重心臟傳輸氧氣的速率，影響新陳代謝與細胞運作導致體力下降，不但會讓頭腦昏昏沉沉的，也會而加劇起床時的疲憊感。

• 咖啡因攝取過多

咖啡因可以短暫地分泌大量腎上腺素振奮精神，但過度依賴咖啡因，長久下來反而可能造成自律神經失調。一些人則為咖啡因不耐受體質，身體不擅長代謝咖啡因，當攝入咖啡因時則就特別容易影響睡眠。

• 缺乏運動

現代人長期久坐又少運動，不僅會降低新陳代謝，也會使肌肉變得虛弱緊張，進而容易導致失眠影響入睡及睡眠深度。適度運動可以促進血液循環，促進大腦內多巴胺的分泌和吸收，讓身體更加放鬆，提升睡眠品質。

• 床墊枕頭不合適

枕頭和床墊也會影響睡眠品質，高度不適合的枕頭會增加肩頸負擔造成脖子緊繃，甚至引發落枕問題；太硬的床墊會壓到骨突部，腰部貼合度差；床墊太軟，則會缺乏身體支撐力，睡醒就容易腰痠背痛。

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