吃這些會影響睡眠？ | 睡前這些東西不要吃

夜深人靜的時候，肚子總是不合時宜的叫起來，內心不禁吶喊好想吃個宵夜再睡！半夜餓到睡不著，吃了怕胖、怕太脹、又怕睡不好。其實，只要選對食物，就能安心又好睡！

睡前不建議吃哪些食物呢？

甜食

吃甜食會導致血糖快速上升，過多的糖分也有提振精神的效果，因此會影響睡眠。

辛辣和酸性食物

辛辣和酸的食物對胃有較大負擔。如果本身有胃酸過多的問題或消化系統比較敏感，吃辛辣伙食酸的食物又躺著會更容易造成胃灼熱和胃酸倒流，從而導致整夜都睡不好。

含咖啡因的飲品或食物

眾所周知，咖啡可以讓人提振精神，保持清醒。睡前應盡量避免飲用含咖啡因飲料，除了咖啡外也應該避免汽水、茶類、巧克力等。

酒精

適量的酒精雖然有助於放鬆身心，也能縮短入睡時間。不過酒精（乙醇）會抑制腎臟內的血管加壓素（又稱抗利尿激素），導致夜間過度排尿。此外飲酒也比較容易淺眠，睡得斷斷續續，反而得不到好的睡眠品質。

*如擔心夜間頻尿問題，可以在睡前2～3小時就減少攝取水分，並盡量避免在睡前1小時飲水。

難消化的食物

含蛋白質和高油脂的食物（如肉類）與纖維多的食物（如青花菜等十字花科蔬菜）需要較長時間才能消化，因此睡前不建議食用。

哪些食物睡前吃可以助眠呢？

牛奶

牛奶中含有色氨酸與鈣質。研究指出，色氨酸可以促進褪黑激素分泌，幫助更快地進入睡眠。鈣質則有助於穩定神經，降低焦慮。（熱牛奶的效果又會更好一些哦~）

*乳糖不耐症者就較不建議睡前飲用牛奶，避免引起不適。或可以選擇無乳糖的牛奶。

杏仁

杏仁含有豐富的褪黑激素與大量的鎂，褪黑激素可以讓人產生睡意，而鎂則可以起到放鬆神經的效果。

*杏仁的每日建議攝取量約為5~8顆，且最好選擇原型果仁，而非加工過的果仁。

開心果

開心果有高含量的褪黑激素以及9 種人體必需胺基酸，包含色氨酸。據研究，人體可利用色胺酸製造血清素，而血清素是一種可幫助睡眠的激素。

*開心果每日的建議攝取量約7~8 顆。

芝麻

芝麻中含有多種礦物質，其中鈣與鎂，能放鬆緊張情緒經神、幫助睡眠。

洋甘菊茶

洋甘菊茶雖然也叫「茶」，但並不含咖啡因。且研究發現，洋甘菊的成分可以起到溫和鎮靜劑的作用，有助於入睡。

奇異果

研究發現，每天睡前吃2顆奇異果，連續4周後可改善睡眠品質。奇異果富含維生素與礦物質，其中的抗氧化物質有助於改善葉酸缺乏，同時也富含高濃度的血清素，皆有助於改善睡眠品質。

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